限界まで追い込んでも意味がない?むしろマイナス?

限界まで追い込んでも意味がない?むしろマイナス?

トレーニングはとにかく限界まで追い込めば良いと考えていませんか? 実は追い込めば追い込むほど逆効果?あなたはオーバーワークに陥っていませんか?


最近ジムで友人と一緒にトレーニングをしている人を見かけます。
いわゆる合同トレーニングですね♫

ペアでトレーニングするとお互い補助をすることができるので、限界まで追い込むことができます。

自力では挙がらなくなったところから、補助をつけて追い込む方法をフォーストレップ法と呼び、ジムでよく見かけるトレーニング方法です。

合同トレーニングだと一人の時よりも数段追い込むことができるので、終わった後の達成感や充実感も段違いです。

ちなみに翌日の筋肉痛も段違いです笑

ただ限界まで追い込むことは果たして本当に筋肉を鍛える上で必要なのでしょうか?

今回はその部分を紹介していきます♩

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《そもそも筋肉が大きくなる仕組み》

筋肉が大きくなる仕組みストレスに対する適応能力のことです。
人間には自分の身が何かストレスに晒されると身を守ろうとします。

トレーニングの刺激もこのストレスに含まれます。
身を守るために筋肉が強くなる流れです(^ ^)

ここで大切なのはトレーニングは体にストレスを与えるためのツールに過ぎないということです。

ストレスを与えすぎると人間も病気になるように、トレーニングにもオーバーワークが存在するので、注意してください^ ^

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《筋肉痛って本当に必要?》

運動した後の筋肉痛って頑張った証として少し気持ち良い面もあるかもしれません。
次の日起きた時に筋肉痛があると昨日はちゃんと追い込めたってちょっと安心しますよね(^ ^)

また筋肉痛がこないと筋肉は成長しないのでは?と考えている人もいるのではないでしょうか。

実際のところ筋肉痛と筋肥大は関係ありません。。。
ちょっとショックな人もいるかもしれませんが、激しい筋肉痛が来たからと言って、筋肉が付くわけではありません。

長年トレーニングをしているボディビルダーの方はハードなトレーニングをしても筋肉痛が来ない人もいます。

筋肉痛の有無は筋肥大とは関係ないと覚えておいてください^ ^

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《理想は体にストレスと感じさせること》

筋肉を大きくするにはストレスを与えることが大切と書きました。
どのくらいストレスを与えれば良いか疑問ですよね?

今の身体の状態が10だとしたら11のストレスを与えれば十分です♫
イメージはストレスというスイッチを入れる感じです^ ^

これで限界まで追い込んで20,30とストレスのレベルを上げても回復が遅くなるだけなんです。

なので限界まで追い込んで筋肉痛が1週間も続く場合は明らかに無駄にストレスをかけていると言えます。

今まで毎回限界まで追い込んでいた人からするとショックかもしれません。

限界まで追い込んだ時の満足感は快感かもしれませんが、効率的ではありません。

少し自分のトレーニングを見直すきっかけにしてみてはいかがでしょう。

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☆まとめ

とにかく限界まで追い込めば良いと考えていた人は一度やり方を見直してみてください。

それに毎回追い込んでいたら、いつか怪我をしてしまいます。
そうなったら本末転倒です。

日本人はオーバーワークになりがちな人をたくさん見かけます。
毎日頑張っているのに身体が変わらないという悩みを抱えているなら、オーバーワークが原因かもしれません。

トレーニングは身体にストレスを感じさせればOKということを忘れないでください(^ ^)

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