トレーニング中に飲んでいる不思議な色の飲み物は何?〜BCAAの何がすごい?〜

トレーニング中に飲んでいる不思議な色の飲み物は何?〜BCAAの何がすごい?〜

ジムに行くとマッチョな人が飲んでいる怪しい色の飲み物。 その正体はBCAAという嬉しい効果盛り沢山のサプリメント。 運動する人全員にオススメしたいサプリメントの正体とは。。。


ジムでトレーニングをしてる時にお水やスポーツドリンクを飲む人がほとんどだと思います。

けどジムでたまに怪しい色のした飲み物を飲んでいる人がいます。

最初はプロテインかなと思うかもしれませんが、実はほとんどがBCAAと呼ばれるサプリメントです♫

トレーニングを本格的に行っている人の間では大人気のサプリです^ ^

今回はBCAAの効果とどんな人にオススメかをできるだけ簡単に紹介していきます。

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《BCAAとは一体、、》

名前が少し怪しい部分もありますが、、、
簡単に言えばアミノ酸の仲間になります^ ^

アミノ酸とはタンパク質を構成している粒のようなものです。
よくある例えはブドウです。

ブドウはたくさんの粒が集まって1房になりますよね♫
この1房=タンパク質
ブドウ1粒=アミノ酸というのがよくある例え話です

タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あります。
20種類のアミノ酸を体内で作ることができない9種類の必須アミノ酸と体内で作れる非必須アミノ酸11種類に分かれます。

BCAAは必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの3つが含まれているものになります。

とりあえずBCAAは必須アミノ酸が3つ含まれているものと覚えてください(^ ^)

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《BCAAを飲むとどんな効果があるの?》

一番重要な効果の部分です♫
BCAAの効果として、、、
・筋肉の分解を防いでくれる
・筋肉の合成が高まる
・集中力が上がる
・脂肪燃焼をサポートする
・筋肉痛を軽減する

代表的な効果として上記が挙げられます。
もちろん効果には個人差があるので、中には当てはまらない人もいると思います。
少し具体的に紹介していきます♩

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筋肉の分解を防いでくれる

BCAAにはタンパク質の合成を促進してくれる効果があり、その時にタンパク質(筋肉)が分解されることを防いでくれています。

実はトレーニング中に筋肉って分解されています。。
せっかく筋肉をつけるためにトレーニングをしているのに、筋肉が分解されていたら、悲しいですよね。

だからBCAAを飲むとトレーニング中の筋肉の分解を防いでくれます。

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筋肉の合成が高まる

これはBCAAに含まれるロイシンというアミノ酸に筋肉の合成を高める効果がわかっています。
簡単に言えばロイシンを摂ると筋合成のスイッチが入るイメージです。

集中力が上がる

集中力を妨げる要因は大きく分けて2つあります。
それは身体の疲労と脳の疲労です。

2つのうちBCAAは脳の疲労を抑えてくれます。
運動中はトリプトファンというアミノ酸が増え、それが脳でセロトニンという物質に変わります。
セロトニンが溜まることで脳が疲労すると言われています。

BCAAはトリプトファンが脳に入り込むのを防ぐ効果がある効果があります。
なので脳の疲労を防ぐことで集中力を上げることができます(^ ^)

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脂肪燃焼をサポートする

BCAAを摂取すると肥満体になりにくいという研究結果が出ています。
ダイエットの強い味方にもなってくれますね♩

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筋肉痛を軽減する

こちらもBCAAを摂取すると筋肉痛が軽減したという研究結果が出ています。
ハードなトレーニングをしているアスリートにもオススメなサプリですね(^ ^)

《BCAAのデメリットと飲んではいけないタイミングは?》

嬉しい効果が盛り沢山のBCAAですが、デメリットもあります。
それはプロテインやマルチビタミンに比べて高額なところです。

効果が高いぶん高価になってしまうのは仕方ありませんね。。
もう1つ注意して欲しいのが飲むタイミングです!

基本的に運動前・中・後で飲むサプリですが、寝る前に飲むと眠れなくなる可能性があるので、気をつけてください。

それ以外にデメリットはないくらい優秀なサプリメントと言えますね^ ^

飲まないともったいないくらい良いサプリメントの1つです。

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☆まとめ

BCAAにはハードにトレーニングする人だけでなく、ダイエットをしたい人や大事な場面で集中したい人にもオススメできるサプリメントです^ ^

今までは怪しい飲み物と思っていた人もこれを機会に試してみてはいかがでしょうか?

BCAAは味の好みがはっきり分かれるので、まずは小さめのお試しサイズから始めることをオススメします♫

どんどんパフォーマンスをアップさせちゃいましょう(^ ^)

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