プロテインを飲むタイミングはいつ?ちょっとの工夫で効果アップ!

プロテインを飲むタイミングはいつ?ちょっとの工夫で効果アップ!

運動後以外にプロテインのオススメのタイミングって?普段よく使う〇〇でプロテインの効果に変化を起こす?


プロテインを飲むタイミングはいつですか?と質問したら、ほとんどの人が運動後!と答えるのではないでしょうか?

運動後のプロテインも大正解です!
プロテインの最もベストなタイミングですね♫

ただそれ以外にもプロテインをうまく活用することで身体作りやダイエットを大きくサポートすることができます。

今回は運動後以外のオススメのプロテインの飲み方を紹介します(^ ^)

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《寝起きの一杯にプロテインスムージー♫》

まずおすすめしたいのが朝食にプロテインを活用することです。
日本人は朝食を食べない傾向の方が多いです。。

それに朝は食欲もないので、食べれない方も多いはずです。。
ただ朝食に何も食べないのは健康的にもよくないので栄養をしっかり摂るべきです。

ここでの栄養とはタンパク質や炭水化物のことです♫

プロテインだけだとタンパク質だけになってしまうので、バナナなどのフルーツと一緒に食べれば炭水化物も摂れるのでオススメです^ ^

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《小腹が空いた時の間食に♫》

15時や16時になるとお腹が空いてきますよね。。。
ついお菓子などの甘いものに手を出しがちです。

今日もまた我慢できずに食べちゃったと後悔した人がたくさんいるのではないでしょうか?笑
こんな時にもプロテインは有効です。

飲むだけなので、時間もかからず、腹持ちも良いのでダイエットにもオススメです♫
お腹が空いている時に炭水化物を摂ると血糖値が上がって、眠くなったり、脂肪がつきやすくなったりとデメリットが多いです。。。

プロテイン以外にもサラダチキンなどでもオッケーです(^ ^)

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《運動前1時間前にプロテインが一番オススメ?》

運動後にプロテインを飲むのはイメージできるかもしれませんが、実は運動1時間前のプロテインも非常にオススメです(^ ^)

運動開始時にはタンパク質を体内で分解して血液中のアミノ酸濃度を高めておくと効果的です。
プロテインの場合は摂取から60分後にはアミノ酸濃度が最高値になっているので、1時間前にプロテインを飲んで、効率を一気に上げましょう♫

実際にプロテインを運動前後に飲んだ方が筋肉量の増加も見られています。
運動前のプロテインをぜひ追加してみてください♪

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《寝る前はプロテイン+〇〇》

寝ている間は栄養を摂ることができないので、寝る前のプロテインもオススメなタイミングの一つです♪
普段はプロテインは水や牛乳で割ることがほとんどだと思います。

ただ寝る前だけはプロテインにオリーブオイルを5グラムほど混ぜます。
普段はプロテインは素早くタンパク質を補給したい時に活用します♪

しかし寝る前だけはゆっくり消化吸収されることが望ましいです。
吸収の速いホエイプロテインと吸収の遅いカゼインプロテインもたくさん売られていますが、わざわざ買うのが面倒な人にはオリーブオイルを混ぜるやり方は試しやすいやり方ですね♫

ちなみに夕食から就寝までの感覚が短い人は寝る前にプロテインを飲む必要はありません。
食生活に合わせて、チョイスしてください(^ ^)

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☆まとめ

プロテインは運動後に手軽にタンパク質を摂取できるのが一番のメリットなのは間違いありません。
ただ運動後以外にもオススメな飲み方やタイミングはいっぱいあります。

今回紹介したタイミング全てプロテインを飲めば良いというわけではありません。。。
普段の食事を充実させながら、どうしてもうまく食事が食べれないタイミングなどで活用してみてください^ ^

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