カラダを大きくするには過負荷が必要〜オーバーロードの原則って?〜

カラダを大きくするには過負荷が必要〜オーバーロードの原則って?〜

身体を大きくするには筋肉に負荷をかける必要があります。 一番は簡単なのは重量を上げること。。 けどそれ以外に負荷を上げる方法ってないの?


筋肉を大きくするには筋肉に負荷をかけて、ストレスに強くす必要があります。
一番わかりやすい例がベンチプレス60kgを10回できたら、次回はもう少し重さを増やして負荷を上げる方法が最もベターです♫

しかし負荷を上げる方法は重さを上げるだけじゃありません^ ^
他にもいっぱい方法はあります。

今回は負荷を上げる様々な方法を紹介していきます♩

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《挙げる回数を増やす》

まず一番簡単なのは重量ではなく、挙げる回数を増やすことです。
重量を上げる方法は怪我のリスクが付きまといます。

肘や手首など関節を痛めている人も重量を上げることは悪化させる可能性があります。
ただ回数も無限に増やしていけば良い訳ではありません。。。

1セット20回以上できるのであれば、この後紹介する負荷の上げ方も加えてみてください♫

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《休憩時間を短く》

普段取っているインターバルが2分なら1分半まで短くしてみましょう(^ ^)
おそらく同じ重量でもキツさが全然違うはずです!

休憩時間を短くするやり方と挙げる回数を増やす方法は相性が良く、インターバルを1分以内にして、回数を20回に設定してみてください^ ^

この時に大切なのはフォームを崩さないことです。
フォーム崩したら、正しい負荷をかけることができません。。。
それに怪我のリスクも上がってしまいます。。

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《トレーニング中の動作をゆっくりにする》

重りを上げ下げする時のスピードを意識したことはありますか?
普段あまり意識しないと思います。

しかしこのスピードで負荷を上げることができます。
重りをゆっくり下ろしてみてください(^ ^)

重りを下ろす動作をネガティヴ動作と呼び、筋肉に一番負荷をかけることができます。
この方法は一番負荷をかけることはできますが、その分筋肉にもダメージが多いので、あまり多用することはオススメしません。

最後のセットなどで使うくらいがちょうど良いですよ^ ^

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☆まとめ

今回3つの負荷の上げ方を紹介しました♩
常に刺激を変えることは筋肉を大きくする上では重要になるので、日によって色々な方法を試したり、組み合わせてみてください^ ^

いきなり負荷を上げると怪我に繋がるので、焦らずちょっとずつ負荷を上げていきましょう♫
気づいたら身体に変化が訪れています(^ ^)

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