プロテインを飲むとお腹が痛くなる?〜もしかしたら乳糖不耐症〜

プロテインを飲むとお腹が痛くなる?〜もしかしたら乳糖不耐症〜

いつもプロテインを飲むとお腹が痛くなる。もしかしたら乳糖不耐症かもしれませんよ?乳糖不耐症のメカニズムと解決法を紹介します(^ ^)


筋トレを始めてからプロテインを飲み始めた人も多いと思います♫
手軽にタンパク質を摂取することができるので、運動後の栄養補給や間食にぴったりです(^ ^)

ただよく聞く悩みがプロテインを飲むとお腹が痛くなったり、下痢になってしまうということを聞きます。

もしかしてプロテインに何か欠陥があるのでは?と疑いたくなりますが、実はこれは体質にあります。

今回はプロテインを飲むとお腹が痛くなる原因と痛くならないプロテインの選び方と飲み方を紹介します♫

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《なせプロテインを飲むと下痢になる?》

実はこの悩みの多くの日本人の人が持っている悩みです。。
プロテインを飲むとお腹が痛くなる人は乳糖不耐症だからです。

乳糖とは牛乳やプロテインに含まれている糖質のことです。
乳糖をうまく吸収できない人がプロテインを飲むと下痢になる症状を乳糖不耐性と呼んでいます。

これは日本人に多い症状で5人に1人が乳糖不耐症と言われています。。
この悩みを持つ人はたくさんいるのでご安心ください^ ^

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《乳糖不耐症になる理由って?》

乳糖不耐性の人の中には小さいころは牛乳を飲んでも問題なかったけど、大人になってからお腹を壊すようになった方もいるかもしれません。

実はこれには理由があるんです。
もともと乳糖不耐性になる理由は乳糖を消化するラクターゼという酵素が働いていないことが原因です。。。

このラクターゼも小さい頃は働いていました。
それはお母さんの母乳に乳糖が含まれているため、ラクターゼが働いていました。

ただ母乳を飲まなくなって、乳糖を分解する必要がなくなりラクターゼが機能を失ってしまうと大人になって牛乳が飲めなくなってしまいます、、、

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《まずは飲み方を変えてみる》

プロテインを飲むとお腹が痛くなる人は飲み方を変えてみましょう♫
それは水で割ることです^ ^

プロテイン+牛乳だとダブルで乳糖を摂取することになり、お腹が痛くなってしまいます。

今のプロテインは水で割っても美味しいものが多いです♩
それに水で割ることで余分なカロリーをカットすることができます。

カロリーと乳糖をダブルでカットすることができます(^ ^)
これだけで解決する人も多いので、ぜひ試してみてください!

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《そもそもプロテインが体に合わない》

プロテインを水で割っても、ダメな人はプロテインに含まれる乳糖に極度に反応している可能性があります。

プロテインを一生飲めないのかな?と心配になりますが、飲めるプロテインはあります(^ ^)

それは乳糖を含まないホエイプロテインアイソレートと呼ばれるタイプにプロテインを選ぶことです。

実はプロテインには大きく分けて2つあります。
ホエイプロテインコンセントレート(WPC)
ホエイプロテインアイソレート(WPI)の2種類です!

WPCタイプは安価で手に入れやすいメリットがありますが、乳糖が含まれている、タンパク質の含有量が少ないデメリットがあります。

逆にWPIタイプはタンパク質の含有量が多く、糖質や脂質がほとんど含まれていません。
ただ値段は高くなってしまいます。。

もし筋トレをしていて乳糖不耐症の方は少し高いですが、WPIタイプのプロテインを購入することをオススメします♫

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☆まとめ

プロテインを飲むとお腹が痛くなる人はぜひWPIを試してみてください♫
一言でプロテインと言っても色々な種類があります。
ぜひご自身に合うプロテインを探してみてください(^ ^)

この記事のライター

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