忙しい朝にぴったり?栄養満点まちょスムージーの作り方Vol.1

忙しい朝にぴったり?栄養満点まちょスムージーの作り方Vol.1

トレーニング後の栄養補給や忙しい朝の栄養補給にぴったりなまちょ特製プロテインスムージー♩ 作り方は簡単で今日から実践できるレシピを大公開。


皆さんこんにちは!
いつもトレーニングが終わった時に特製プロテインスムージーを作っているのですが、思った以上にこれが好評です!
「その時によって味が違うから 毎回楽しみ!」と嬉しいお言葉を頂くこともありました♬
レシピを記事にしたら?と言われることが多いので 早速記事にしてみました!
今回はココア味のプロテインを使った濃厚なプロテインスムージーです(^^)

まず用意すべき食材は?

僕がいつも作るスムージー基本的にスーパーやコンビニで揃えることができる食材を中心に使っていますので、ご安心くださいm(_ _)m
※プロテインだけはネットで注文して頂く方が良いと思います。
今回の食材たちは、、
・豆乳200ml
・バナナ1本
・無塩アーモンド6粒程度
・冷凍ブルーベリー適量(多い方がさっぱりした味わいになります)
・ココア味のプロテインパウダー25g
※プロテインのお味はお好みに合わせてお選びください。

これらの食材をミキサーに入れて、スイッチを押して15秒ほど待てば完成です!
特に包丁などで調理する必要がないので、朝ごはん代わりにいつも作っています♩

それぞれの栄養素と働きは?

簡単、早い、美味しいは当たり前ですが、もう一つ大切なのは栄養が豊富かどうかです!
特に日本人に不足しているタンパク質を摂取できるかどうかは重要です。
今回使った食材の栄養素について簡単に説明して行きます( ◠‿◠ )

豆乳

一番有名なのはイソフラボンです。
女性ホルモンのエストロゲンが少ない時は補い、多すぎる時は減らしてくれるなど乳がんなどのホルモンが関係するがんの予防になるなど、女性に嬉しい成分ですね。
僕は味が好きなのと植物性のタンパク質も摂取したいので 使っています♬
あとは血液中の脂質を洗い流してくれるサポニンも含まれているので、ダイエットにも心強いです!

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バナナ

コンビニでも手軽に手に入り、朝ごはんや間食に人気のバナナ。
糖質でエネルギーチャージするだけではなく、肌の新陳代謝を上げるビタミンB2や肌荒れ予防のビタミンB6が含まれています。
利尿作用のあるカリウムも含まれているので、むくみ解消にもオススメです(^^)

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アーモンド

アーモンドはカロリーが高い、肌が荒れるとマイナスなイメージをお持ちの方も少なくないかもしれません。
けど実際はアーモンドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれる身体に良い油です!
活性酸素を除去するビタミンEも豊富に含まれています。
良質な脂質を摂るためにもアーモンドを加えています!

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ブルーベリー

食物繊維が多く、抗酸化作用のあるアントシアニンも含んでいるため アーモンド同様に体の余計な錆を落としてくれます。
それにスムージー自体の味がさっぱり飲みやすいものになるので使っています!

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プロテイン

タンパク質を摂るために活用してます。
僕は朝はあまり食欲がなく、固形物を食べるのが辛いので プロテインをスムージーに混ぜて摂取しています!
今のプロテインは飲みやすいものも多いので、プロテインと水だけでも十分美味しいです(^^)

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最後に

今回のスムージーは包丁いらずで 食材もコンビニでも手に入れることができるので、オススメのレシピです!
タンパク質がもう少し欲しければ プロテインの量を増やしたり、糖質を多めにチャージしたい時はバナナを追加するなど その時に必要な栄養素を簡単に調整することができるのも大きな魅力の一つです。
ミキサーをお持ちの方はぜひすぐに試してみてください♩
持っていない方はネットで3000円程度で購入できるので、購入してみてください(^^)

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