最古のダイエット方法?ケトジェニックダイエット?

最古のダイエット方法?ケトジェニックダイエット?

新しく広がりつつあるケトジェニックダイエット その歴史は実は最も最古のダイエット方法と言われています。 ケトジェニックダイエットのやり方や注意点を紹介します♫


今の日本で一番有名なダイエット法といえば間違いなく糖質制限ダイエットですね。

ただ最近書店やテレビでは糖質制限とは違う単語を見聞するようになってきました。

それはケトジェニックダイエットと呼ばれる方法です。
カタカナでイマイチイメージがつきませんよね。。。

簡単に言うと普段糖質をエネルギーにしているのを脂肪をエネルギーにして余計な体脂肪を燃やすやり方です。

ここまで聞くとめちゃくちゃ良く聞こえますが、知識がないと身体を壊しかねない危険なやり方でもあります。

今回はケトジェニックダイエットについて詳しく紹介していきます。

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ケトジェニックは最も歴史の長いダイエット?

普段皆さんが主食にしているのは米やパンなどの穀物類です。
しかし穀物を作って食べるようになったのはここ最近1万年の話です。

それまでは狩採集民族としての歴史が長いです。
元々人間は糖質を摂らない方が向いているのが根幹にあります。

このダイエットでは肉と魚と野菜をたくさん食べます。
ケトジェニックダイエットはダイエットと言うより人間本来の食事に戻すこととも言えます。

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まずは糖質を使い切る?

ケトジェニックダイエットの鍵になるのがケトン体と呼ばれるエネルギー源の1つになります。

人間のエネルギー源は糖質だけではありません。
じゃないとお米などがなかった時代の人たちは生きていけなくなってしまいます。。。

ケトジェニックダイエットではまず糖質をカットし、体内に残っている糖質を使い切ります。

そうすると人間は体脂肪を分解してエネルギーを作り出します。
その時に発生するのがケトン体です。

ちなみにケトン体はブドウ糖よりエネルギー効率が1.25倍優れています。
同じ量ならケトン体の方が優れています。

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食事で気をつけることって?

ケトジェニックダイエットの食事では脂質がエネルギー源になりますので、気をつけるには糖質の摂取量です。

糖質をいつも通り食べていてはケトン体を出すことができません。。。

1日の糖質の目安は目的によって変わってきますが、、、

健康促進くらいが目的であれば、1食当たり糖質30g程度が目安になります。
※お茶碗半分くらい

がっつり絞りたい方は1食当たり20g以下に抑えましょう。
※お茶碗3分の1程度

普段の食事から糖質だけを上記の量にしたらダメですよ?
糖質を減らしたら、肉や魚からタンパク質と脂質を摂取しましょう♫

もし小腹が空いた時はナッツやチーズがおすすめです。

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☆まとめ

ダイエットの敵に見られていた脂質をエネルギーに脂肪を燃やすって今までの経験から少し抵抗があるかもしれません。

ただ慣れてくると思った以上に楽で継続しやすいのでオススメのやり方です♫

〜まとめ〜
・人間がお米やパンなどの穀物類を食べ始めたのはここ1万年と歴史が浅い
・ケトジェニックダイエットは人間本来の食事方法
・糖質ではなく脂質をエネルギーにする
・糖質は健康促進なら1食30g、がっつりダイエットなら20g以下
・お肉や魚から脂質とタンパク質を多く摂取する

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