ダイエットにランニングはもう古い?短時間で脂肪燃焼のHIITとは?

ダイエットにランニングはもう古い?短時間で脂肪燃焼のHIITとは?

もう1時間も有酸素運動する必要はない?脂肪燃焼に最も効果的なHIITのやり方と効果とは?


脂肪を燃やすには食事管理と地道に有酸素運動をしなければならないと思っていませんか?

確かにそれも正解です。
けど有酸素運動を30分から1時間やるのって正直大変ですよね。

もっと効率的な方法ないかな〜って考えたことあるかもしれません。
実は効率的なやり方があるんです!

HIITと呼ばれるトレーニング方法です。
???と思うかもしれませんが、やり方は非常にシンプルでも特殊な器具がなくてもできるトレーニングです♫

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《そもそもHIITって何の略?》

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことです。
ちなみに英語だとHigh Intensity Interval Trainingになります。

HIITでは短時間の間で超高強度の運動と短い休憩を10分程度繰り返すトレーニング方法です。

簡単に言えばダッシュして休憩の繰り返しです♪

HIITの具体的な効果も紹介していきます。

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《短時間で脂肪燃焼》

たった10分から15分程度のHIITトレーニングで1時間のジョギングよりも脂肪燃焼効果が高いと言われています。
※効果に個人差はあります。

HIITの効果の高さを証明する研究も多くあり、長い有酸素運動で脂肪燃焼を目指すやり方は古くなりつつあります。

さらにHIITの場合、トレーニング中の脂肪燃焼だけでなくトレーニング後の脂肪燃焼の効果も望むことができます。

強度の高い運動をすると数時間はエネルギー消費が高い状態が続き、結果的に脂肪燃焼に繋がります♩

専門用語でEPOCと呼ばれる高強度の運動後に起きる生理現象になります。

短時間でトレーニングは終わるのに、数時間は効果があるのが一番の魅力ですね!

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《筋肉を分解せずに脂肪燃焼》

有酸素運動のデメリットは時間がかかるだけでなく、筋肉が分解されてしまいます。。

ボディビルダーの方や減量のあるアスリートはこの点を嫌う方も少なくありません。

しかしHIITは短時間で済むため、筋肉が分解されることを防いでくれます!

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《坂道ダッシュが一番オススメ》

家の周りに坂道がある人はラッキーです♫
坂道をダッシュして、歩いて坂道を降りてを繰り返せば立派なHIITトレーニングです。

最初は5分間など短い時間から始めて、無駄な脂肪を落としていきましょう!

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☆まとめ

脂肪燃焼に良いと言われていた有酸素運動の一番のデメリットは時間がかかることでした。
ただHIITでは時間も最小限に抑えることができるので、忙しい方でも実践可能な方法です♪

徐々に暖かい日も増えているので、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか?

〜まとめ〜
・HIITは高強度の運動と休憩を繰り返す方法
・HIIT後 数時間はエネルギー消費が高い状態が続き、脂肪燃焼が優位になる
・短時間で済むので筋肉が分解されない

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