運動するなら朝派?それとも夜派?〜効率が良いのはどっち?!〜

運動するなら朝派?それとも夜派?〜効率が良いのはどっち?!〜

運動するのに効率の良い時間って何時?朝と夜に運動する違いについて理解して、もっと1日を充実させましょう♫


こないだこんな質問を頂きました。
「運動するなら夜と朝どっちが効率が良いの?」

確かにどうせやるなら効率よくやった方が良いですよね♫
今回は運動する時間帯について紹介していきたいと思います^ ^

運動に一番最適な時間帯と朝と夜に運動するそれぞれのメリット・デメリットも紹介していきます。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

《鍵を握る2つの神経》

交感神経と副交感神経という言葉を知っている人も多いと思います。
実は運動に最適な時間を決めるには、この2つの神経を知る必要があります♫

交感神経は活動している時や緊張いている時に働く神経です。
逆に副交感神経は眠っている時やリラックスしている時に働く神経のことです♩

この2つは交互に働くので、常にどちらかが働いていることになります。
運動に最適な時間=交感神経が高い時間帯と言えます^ - ^

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

《一番ベストな時間は〇〇時!》

1日の中で交感神経が一番高い時間帯は16時から17時の夕方の時間帯です。
この時間帯が最も運動に適した時間になります♪

体温が高い時間帯に加えて、筋肉もほぐれているので一番理想的な時間です。
ただこの時間に運動できる人は限られてきます。。。

そうすると朝と夜のどちらかになると思います。
それぞれのメリットとデメリットって何があるのでしょうか?

《朝に行うメリット・デメリット》

まず朝に行うメリットは1日の時間を効率良く使うことができることです。
朝に運動を済ませてしまえは、夜はゆっくりと自分の時間に充てることができます。

もう1つ大きなメリットはジムが空いていることです!
また朝方にジムに行くとこれから仕事に行く人がほとんどなので、1つのマシンの利用時間が短いのでスムーズに行えるのもメリットの1つです^ - ^

デメリットに起きるのが辛いことがあります。
朝早く起きるのは辛いですよね。。

もう一つはジムがオープンしていないです。
24時間のジムや朝7時からオープンしていれば問題ありませんが、そういうジムがない場合は物理的に朝に運動する選択肢が限られてしまいます。。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

《夜に行うメリット・デメリット》

夜に行うメリットは時間を気にしないで良いことです。
帰るだけの場合、自分のペースで満足いくまでトレーニングすることができます。

体もほぐれているので、朝より動かしやすいのも良い点です^ ^

ただデメリットにジムが混んでいる、帰りが遅くなる、予定が入るとジムに行けない点を忘れてはいけません。。。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

☆まとめ

朝と夜どちらが良いと言い切ることは難しいです。
大切なのは自分のライフスタイルに合わせて運動する時間を選ぶことです♪

生活リズム、環境などを考えた上で時間帯を決めていきましょう。
続けやすい時間を選んで、自分の中で良い流れを作ってみてください^ ^

僕個人の意見としては朝トレーニングすることを勧めています。
朝は誰も邪魔も入らないですし、運動後は目が覚めて、午前中の時間を集中して取り組めます♪

参考にしてみてください^ - ^

☆お問い合わせはコチラ☆

この記事のライター

関連する投稿


【トレーナーインタビューvol.1】〜ダンスで道を切り開いたトレーナーJESSさん〜

【トレーナーインタビューvol.1】〜ダンスで道を切り開いたトレーナーJESSさん〜

日本にも大流行したクロスフィット。 次に流行ると噂されているのがBREAKLETICS。 それを日本に広めるために奮闘中のJESSトレーナーの素顔に迫りました。


ベンチプレスが効かない時に気をつけたいポイントとは?

ベンチプレスが効かない時に気をつけたいポイントとは?

大胸筋を鍛える代表種目のベンチプレスが効かない?そんなときに気をつけたいポイントとは?


良い脂vs悪い脂〜良い脂ってどれ?〜

良い脂vs悪い脂〜良い脂ってどれ?〜

ついダイエットの敵と考えがちな脂。。。けど摂ることで健康促進できる脂も? 日本人が摂るべき脂とは?


プロテインを飲むとお腹が痛くなる?〜もしかしたら乳糖不耐症〜

プロテインを飲むとお腹が痛くなる?〜もしかしたら乳糖不耐症〜

いつもプロテインを飲むとお腹が痛くなる。もしかしたら乳糖不耐症かもしれませんよ?乳糖不耐症のメカニズムと解決法を紹介します(^ ^)


寝る子は育つ♫身体作りに欠かせない睡眠の質を高めるには?

寝る子は育つ♫身体作りに欠かせない睡眠の質を高めるには?

昔から寝る子は育つと言われていますね♫確かに睡眠の質が高い人はそれだけで生活の質が違います。けど身の回りには睡眠の質を下げるモノがいっぱい、、、もっとよく眠るために今日からできることって?